助你高效精通一门技艺的六条关键法则
许多组织在研究中发现，人们在相同系统化的训练下，便会掌握或是精通一门技艺：首先，跳出你原有的“舒适区”(Comfort Zone)，经过训练后，再放松休息。美国著名学者哲学教授威尔·杜兰特 (Will Durant) 指出，亚里士多德这位伟大的哲学家在2000年前便已了然： "We are what we repeatedly do." （我们现在重复在做的事，决定着我们将成为怎样的人）。高强度的训练，让人能从中拥有同理心，更加专注，更具创意，在唤起积极情绪的同时，也能彻底放松自己。
来源：Harvard Business Review
编译：Choco.tao@dmunion.com
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著名研究心理学家 Anders Ericsson 提出了“刻意训练 (deliberate practice)”，在20多年间，致力于研究天分并不是取得成功的关键，后天的自主训练才是最重要的。如今众多研究人员还表明，想要在某个领域精通一项技艺，至少需要一万个小时的强度训练。
这一发现十分鼓舞人心，这意味着我们可以通过自身的努力从而取得出色成果。但另一方面，高强度的训练会让人下意识退缩，Ericsson 提出，训练不仅是通向成功最重要的因素，还是最困难的，因为训练本身无法让人产生好感。
因此，若你想真正精通于某项技艺，从现在开始请对自己无情残忍些吧。跳出舒适区，去面对失望，挫折，挣扎，失败。一旦决心坚持，你会进步，会达到一个更高的水平。通过自身努力而取得的成功，这样的成就感和满足感，难以言喻，只想说一切都值了。
在研究实验中，我们发现了以下六条最为有效的关键法则：
1、追求你真正热爱的事物。热情会产生不可思议的动力，激励你专注，坚韧。
2、每天先做最困难的任务。我们通常会下意识回避让人觉得痛苦的事情，而在 Eriscsson 的研究中发现，大多数人在早上精力充沛，更容易专注，因此利用早上的黄金时间来完成一天中最困难的任务再好不过，享受先苦后甜。
3、训练自己在90分钟内集中精力完成任务，不受外界任何干扰，然后再放松休息。90分钟是注意力高度集中的最长时间段。研究表明，不同领域的专业大师每天的训练时间不超过4.5个小时。
4、间歇性地寻求专家反馈。清晰精准的反馈，能帮助你更好地在现有基础上进行调整，取得进步。而太过频繁的反馈会造成认知负荷，增加焦虑，从而影响学习过程。
5、定时给自己恢复放松的时间。在高强度的工作或学习后，休息可以调整身心，从而恢复好的状态，更容易将所学所做嵌入脑海中。在休息的过程中，由于右脑的支配而更易产生创造性的灵感火花。
6、规划固定时间段完成任务。研究员 Roy Baumeister 发现，人们一般都会高估自己的意志力和纪律性。因此，最好的方法便是制定详细具体，不容更改的固定时间段，告诉自己到这个时候就应该做什么。如此一来，时间久了就会自然而然去做。
在过去那些年中，我一直刻意保持练习网球，但是每天却没有花几个小时让自己取得一个更高技艺的突破。现在的我不会因为没有接到球而苛责自己，因为我知道，等训练到某个程度后，自然而然就可以做到。
现在我会在网球上投入更多，努力做到最好，这种感觉很棒。当然不仅仅在网球上，在任何领域都是一样的，希望你也能通过努力，离自己的目标更近。
以下是相关的衍生书籍，供大家参考阅读：
- Talent is Overrated by Geoffrey Colvin. （作者最爱）
- The Talent Code by Daniel Coyle
- Outliers by Malcolm Gladwell
- The Genius in All of Us by David Schenk.
- Bounce by Mathew Syed
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