你的主食该换换啦，除了白大米，我推荐这6种米！
我们每天都吃米，米饭是重要的主食，能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，不过米有好多种，营养价值也各不相同。今天原仓太禾就为大家介绍6种米，平时经常吃一些，或者与大米搭配食用，会有许多意想不到的好处。
第一种助眠米：小米
小米的维生素B1含量在所有的粮食、蔬菜当中都名列前茅。有保护神经系统、促进肠胃蠕动、增加食欲的作用。此外，小米中含有丰富的色氨酸，可以帮助睡眠。如果有失眠症状，或者晚上感到饥饿时，可以煮一点小米粥作为夜宵。
第二种长寿米：黑米
黑米中含有丰富的粗纤维，它的升糖指数比大米低很多，所以非常适合三高人群和老人食用。此外，黑米中除了具有其他杂粮不具有的维生素C外，还有丰富的花青素。花青素具有抗氧化性和天然水溶性，能帮助人体清除自由基、延缓衰老，堪称“口服的化妆品”，还有防癌抗癌的功效。
天然的黑米，不是一抹黑的。同一颗黑米，有黑得深一点的，有黑得浅一点的。另外还可以掰开来看，正常情况下黑米当中应该是白的，只有一层皮是黑的。而染出来的黑米，有时候里面全都黑了，用湿手一搓，还会掉色。
第三种护肝米：玉米
人体所必须的营养成分，玉米基本上都有。它不仅食物纤维丰富，其中所含的维生素比米面还要高5~10倍。其所含的卵磷脂，还可以保护大脑、降低胆固醇，保护肝脏，有解毒、美容、解酒的效果。经常喝点玉米汁或玉米糊，可以起到解酒护肝的作用。
第四种养血米：糯米
糯米里有两种成分值得关注，一是它的含铁量，二是它含有相当多的B族维生素成分，有辅助补血的好处。把糯米发酵起来，补血的作用是最大的。南方人特别爱吃的醪糟一类，这可以让糯米中的B族维生素增加很多，其中一些蛋白质和其它的成分的吸收率也更好。
第五种减脂米：糙米
糙米膳食纤维多，蛋白质丰富，一般大米的蛋白质含量大约有8%，糙米的蛋白质高达15%。糙米中的维生素B族非常丰富，可以帮助身体进行脂肪代谢，此外，糙米的饱腹感特别好，不会产生胃酸，所以糙米对减脂大有好处。烹制糙米时可以把它和大米或其他豆类混在一起吃，口感就会好得多。
第六种控糖米：燕麦米
燕麦是一种很好的粗粮。其中蛋白质、维生素和矿物质的含量都名列前茅。在全球10大健康食品中，燕麦名列第5。燕麦中含有一种其他粗粮中没有的特殊成分：β-葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道益生菌增殖、缓解便秘，还能帮助人体代谢坏胆固醇，从而有效调节血脂、血糖。吃燕麦同时对餐后血糖也很有好处，所以非常适合高血糖、高血脂的人群食用。
为了健康我们应该怎么吃粗粮？
① 每天至少吃一餐粗粮(100克)，高血糖、高血脂、高血压患者应当吃2餐或更多；
② 粗粮可以自然地融入三餐，比如早上喝美味的五谷豆浆(黄豆+燕麦+小米+紫米等)1碗，中午吃一小段蒸的黏玉米，晚上吃碗红豆、绿豆、糙米、白米等混合煮成的八宝粥当主食；
③ 做各种主食的时候都混入粗粮。比如煮米饭加点小米，做煎饼加入绿豆粉、全麦粉，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米… 自然而然地，粗粮的量就能增加，而且感觉饮食质量更高，三餐更美味更幸福。
合理的膳食应该每人每天摄入粗粮50克左右，超过这个量可能会引起不适，孩子、老年人、消化不好的人要在此基础上适当减量。
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