珠海同辉家政：久坐伤身相当于“慢性自杀”，您又知多少？
久坐伤身相当于“慢性自杀”，您又知多少？现在的人每天坐几个小时？坐着工作8个小时，吃饭1个小时，看电视2个小时，玩农药2个小时等等。据珠海同辉家政观察保守估计，除了睡觉以外，很多人一天的时间基本上是在“坐着”。
2017年6月的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者中关节炎的发生率为3.5％，而久坐人士中关节炎的发生率为10.2％！
您是否惊讶于看到这些数据吗？ 每天坐着聊微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报纸，坐着玩纸牌……这一天之后，似乎感觉很放松，但是随着时间的流逝，关节会变得僵硬像生锈的机器轴承。在中国，膝骨关节炎是最常见的疾病之一，总患病率为15.6％。
“久坐”的危害
“久坐”对人体有长久的危害。 它可能会损害我们的生殖系统，导致高血压、冠心病、糖尿病、并导致肥胖、大臀部、颈椎病、腰椎间盘突出症、便秘、痔疮、关节病，情绪低落等一系列疾病。
如何不再“坐以待毙”？
首先选择一把好椅子！有人说“坐着不好，我站着办公！”事情没有你想的那么简单。珠海同辉家政健康护理员告诉您真正的健康杀手是久坐+不运动，无论是久站还是久坐都对健康不利。如何避免久坐的损伤，所以我们要选一把“标准”的好椅子，比如：
1、椅子的背部应具有完美的弯曲度，以便坐下时可以与椅子“合二为一”。
2、最好调整椅子的倾斜度，倾斜95°〜105°之间时，靠背最舒适，腰椎压力较小。
3、椅子的高度应上下可调，坐在椅子上后脚底应能与地面接触，膝盖的高度应略低于或等于臀部的高度 。 椅子下面必须有轮子，这样，如果您想拿起不远处的东西，就不必太扭曲身体，而只需在上面滑动即可。
4、椅子两侧应有支撑扶手，以放松颈部和肩膀的肌肉。
5、使用电脑办公时，身体大概距离办公桌一拳的距离，视线平视时，鼻子要正对着显示器中心（显示器高度完美！）操作键盘时，满足屈肘90°左右，手腕不用上抬或下压。同时，肩膀要放松。
如果是在办公室上班，这里提示增加活动量的小窍门！
1、饮用水、上厕所、接收水、饮用水，重复继续做，确保在工作中喝大量的水。 如有尿液，应立即排尿，喝完水后，请补充水分。 这个周期可能会迫使您每隔1到2个小时起床步行，这可以完成重复多个任务。
2、每天走几步，不要偷懒。例如，公共汽车提前在下一站回家，或者转而骑着自行车回家悠闲漫步，午餐后走了几步，吐槽下生活，谈论笑话等等，在办公室里搞点“小动作”
3、多做些伸展运动。向后伸展，我们坐在椅子前三分之一的部位，然后双手分别扶着椅子两边扶手的后部，然后向前挺胸，撑起身体让臀部离开座位，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。一次要坚持六秒，重复十次就可以。这个动作是可以伸展我们肩颈肌肉的，可以有效的防止驼背，还能纠正坐姿。
4、站立姿势，弯曲上身。弯曲上半身时，保持双腿和整个背部笔直-如果伸手不及不要紧，此动作仍将帮助您伸展上背部和下背部的肌肉。 双腿并拢，膝盖保持笔直。 保持此动作至少10秒钟，并重复至少5套。 抬起上身时，不要太用力以防头晕。
5、综合运动。散步，打篮球，骑自行车，游泳，瑜伽等可以增强心脏功能，增强血管弹性，减少腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增加肌肉力量，增强腿、脚、肌肉和骨骼， 促进血液循环和新陈代谢等。
珠海同辉家政悄悄跟您说，长时间坐着是不定时的健康炸弹，所以马上站起来动一动，人如果一直坐在凳子上，很难长寿的哦！
来源微信小程序：同辉家政
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