把饮食做细、做精、做持久，未来你会更出色

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举报 2021-01-21

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现在很多人，不缺什么，但却多了很多烦恼，比如那总也甩不掉的游泳圈、大饼脸、麒麟臂，还有大象腿。很多人其实也曾很努力的减过，比如：瘦下来前只吃土豆或者鸡蛋、连续通宵熬夜、服用寄生虫卵（当然这是违法的，大家千万不要效仿，而且这也很恶心。）......等等，各种奇葩极端的方法都用过了，却总也达不到他们想要的结果，不是反弹更胖了，就是减过头瘦成骨架，或产生了什么副作用之类的。

其实，减重根本没必要这样做，如果不嫌减得慢的话，我们不如试试更健康的减重法子。那就是，尝试一下，在生活中，把自己的饮食做细、做精、做持久，未来你会发现一个更出色的自己。如何做呢？下面是我个人整理的方法，希望能对大家有所帮助！

每天坚持早午晚餐自己做，中午带饭吃。餐馆饭菜一般都比较重口、重油，不适合胖的时候吃。（针对朝9晚5或晚6的上班族胖人）

要求：

①做菜时，杜绝使用任何二次加工酱制品和腌制品。

②做菜时请少油、少盐和少糖等。因为一般胖人都比较重口，而重口又是不利于减重的，所以，胖人需口味淡些。（比如：平时你觉得味淡的饮食，就先基本按照你觉得淡的那个味道做，等到哪一天你觉得这个淡味的也重口了的时候，你再按照你觉得刚好了的标准来就可以了。）

③做菜时，除油盐外，其它调料都尽量用天然调味料调味，如：葱姜蒜。而且用天然材料做菜，其实有时候，要比餐馆那些用各种添加品做出来的菜要好吃得多。

④选择食材时，请尽量低脂低热。（当然，对于一些无肉不欢的童鞋，我是没办法的。特别是对于什么小炒肉、红烧肉，还有脂肪较多的溜肥肠情有独钟的一些人。对这类人，我个人只能建议他们多运动了。除非，他们愿意用别的，低脂低热的肉食，来代替现有的喜好，如：鸡胸肉“营养低脂高蛋白”或部分低脂鱼肉、虾肉“可助降低或减少胆固醇含量”。）

这些可能一时半会，无法让你狠快的瘦下来，但若持之以恒，你会发现，它会改变你的以后，虽不一定能让你以后的身体完全瘦，但却一定能让你的身体逐渐变得更健康，比之以前更苗条。毕竟，良好的身材确实是处决于良好的饮食和适量的运动的。

【其实，若想快速减重，除去那些奇葩极端的方法外，结合以上方法，在进餐前后30分钟左右，加上一些有助于脂肪和热量消耗的辅助食品，多加运动就能更快的减重了，而且又健康，又不伤身。多丽特膳】

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