心理压力成睡眠隐形杀手，究竟谁能拯救3亿国民的睡眠健康？ | CBNData报告
你睡得好吗？
随着现代社会生活节奏的逐步加快，越来越多的人想睡而“不能睡”。相关数据显示，全球约30%人口、中国超3亿人存在睡眠问题障碍。
在第19个世界睡眠日，第一财经商业数据中心（CBNData）联合MLILY梦百合发布《安睡无压力——国民睡眠健康趋势洞察》（以下简称CBNData《报告》，点击阅读原文查看报告详情），基于CBNData消费大数据，分析国民睡眠健康现状及问题，并提出改善睡眠的方法。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
超八成国民关注睡眠问题
他们究竟为何“睡不香”？
01
睡眠与健康息息相关
国民关注度不断提升
睡眠问题成为越来越多人的健康关注要点。公开资料显示，81%国民认为睡得好是健康的定义之一，同时CBNData调研数据表明，超过八成人也表示会关注自己的睡眠状况。睡眠不好被认为是导致亚健康的关键因素之一，且极易引发肥胖等并发症。
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相关研究透露，好的睡眠很大程度上能够加强人体的免疫能力，为人体健康保驾护航。数据显示，睡眠时间<7小时的人患感冒风险是睡眠时间>8小时者的3倍；而入睡时间>30分钟的人较入睡时长<15分钟者有5倍的患感冒风险。
02
时长不足、质量堪忧
睡眠问题亟待改善
国民经济在发展，大众的睡眠时长却在减少。从2013年至今，国民平均减少了近2小时的睡眠时间。根据CBNData调研数据显示，超9成受访人群认为自己存在睡眠困扰，深睡困难、入睡困难、睡得晚、打鼾等成为首要问题。其中，“深睡困难”占据79%的极高比例，可见国民睡眠质量堪忧。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
从性别上来看，男性比女性睡得更晚、睡眠时间更短。CBNData调研数据显示，超6成男性在23点后入睡。与此同时，男性的睡眠质量相较于女性也更差，有23%的男性认为自己睡眠不佳。
同时，《报告》发现睡眠问题出现了低龄化趋势。在所有代际中，80/90后睡眠问题最为突出，睡眠质量自评分数及睡眠时长显著低于其他代际，其入睡困难的渗透率也明显偏高于整体。
此外，伴随着城市线级的升高、国民生活节奏加快，个人入睡时间更晚、睡眠时间更短。与三线及以下城市相比，北上广深四地居民的睡眠时长平均少半小时，入睡时间也平均晚半小时。
睡眠困扰带来的“二次伤害”，不仅造成长期瞌睡的恍惚状态，还对颜值、身体、工作、生活等各个方面造成了消极影响。及时了解睡眠问题的影响因素，并根据自身情况采取措施，是许多人改善健康的当务之急。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
03
心理、身体、饮食、环境
多重因素拉低睡眠质量
在国民生活水平普遍得到改善的当下，大众究竟为何在睡眠上屡屡“受挫”？根据CBNData调研数据，心理压力、熬夜习惯、饮食因素、环境因素、身体因素等多方面共同导致了“睡不香”的现状。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
其中，67%的受访者认为心理压力是影响睡眠质量的主要因素，数据显示当代国民压力程度中等偏上，自评均分为3.5分；且个人压力程度与睡眠质量息息相关，压力愈高的人群睡眠质量愈差。
作为家庭、社会的“中流砥柱”，80/90后的压力程度最高，也更会因心理的焦虑、压力而影响自身睡眠质量；而在各行业中，互联网、商贸、建筑三类行业的竞争相对更加激烈，压力更大。
心理压力不止存在于单一方面，而是来自于职场、社会、家庭等全方面多维度。《报告》透露，个人/家庭经济状况、职场竞争、人际交往成为最让人感到焦虑的三种因素。相对来说，95后的焦虑主要来自社交压力；90后主要来自经济与工作压力；80后则家庭压力偏多。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
除却压力导致的“睡不着”，报复性熬夜的“不想睡”也是睡眠时长不够的一大缘由。CBNData调研数据表明，超过七成国民在午夜24点后入睡，其中95后在24点后入睡人群占比高于整体人群，同时他们也更易因养成的熬夜习惯影响到睡眠质量。
对于95后来说，“主动熬夜”占据大部分的熬夜情况。白天顶着各种压力的年轻人，明知道熬夜的危害，也依旧忍不住在晚上通过熬夜找回自我。与此同时，他们又因为睡晚了感到焦虑睡不着，于是越熬越晚，从而形成恶性循环。
代替睡眠的，是纷繁多样的夜间活动。《报告》中，有超8成受访者表示自己会在睡前使用电子设备，95后人群平均睡前使用电子产品时长超过1小时；此外，夜场电影、夜宵、蹦迪、剧本杀等等都引诱着年轻人的夜间狂欢。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
在年轻人的生活作息中，“睡前来一顿”的饮食习惯也很大程度影响他们的睡眠质量。相关研究表明，睡前饮食会影响人们的肠胃消化、激素分泌等身体机能。
此外，过于刺激、不规律的饮食极易影响夜间睡眠质量，64%受访者表示油腻辛辣的饮食习惯会影响到自己的睡眠状态。辣椒摄入过多会导致体温上升，影响睡眠质量；咖啡及茶等饮品因含有咖啡因，摄入过多也会使大脑更兴奋而扰乱作息。调研数据显示，包括云贵广、川渝、两湖、江西几地的喜辣地区的睡眠质量低于整体水平。
在睡眠环境这一影响条件上，超6成受访者认为噪音、寝具不舒适是为最主要影响因素。相较男性来说，更多女性易被噪音影响睡眠，排除室外的马路噪音，如身边人的打鼾、说梦话、磨牙等也是影响女性睡眠的主要问题。
各代际中，睡眠质量不好的80后更易因寝具而影响睡眠；与此同时，相较其他城市级别，三线及以下的下线城市人群更易因寝具不舒适而影响睡眠。随着年纪的增长，罹患疾病的概率随即提升，年纪愈大的人群越会因身体因素影响睡眠。
其中，腰椎/颈椎病是最为主要的病症。此外，女性生理期也是影响睡眠质量的一大关键因素。超7成受到身体因素影响的女性认为生理期是导致其睡眠质量变差的主因。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
寝具、黑科技、养生小件…
召唤好睡眠刻不容缓
《报告》显示，有85%的人群采取过实际行动来改善睡眠质量，然而多数人只是从“内因”，即培养个人睡眠习惯来改善，同样重要的外部环境因素往往被大部分人忽视。
养成良好的个人习惯及拥有温馨的睡眠环境都是召唤好睡眠的必要因素。根据数据，有过半的国民会通过泡脚/泡澡、听音乐进行睡前舒压；另有36%的人会通过运动保持规律作息。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
在睡眠环境改善方面，直接相关的寝具被认为是最有效提升睡眠质量的产品，超8成国民会通过更换枕头和床垫提高就寝环境。CBNData消费大数据透露，近2年线上枕头购买频次显著提升，消费者平均一年半换两个枕头。保护颈椎、助眠效果、枕头的高低、材质的软硬程度等都是消费者购买枕头时关注的重点。
在产品不断推陈出新的当下，记忆绵和乳胶两种新型材质最受消费者欢迎。其中年轻一代偏爱柔软的低枕，记忆绵、全棉材质都是他们的青睐；而较年长一代则更关注不变形的高枕，传统的植物、羽绒材质是他们更多的选择。
此外，中国的床垫文化也在步步进阶。国人对床垫的认知从最初的“硬床板”，到以弹簧床垫为主的席梦思产品，再升级到如今多元多功能的床垫选择。其中，记忆绵材质因其能更好贴合人体曲线、提升睡眠质量而受到追捧。
全面智能时代，科技之风也蔓延到寝具市场中，智能床品越发受到消费者青睐。例如梦百合推出的0压系列智能寝具：智能枕能够实现无感化的实时睡眠监测，非温感0压绵材质与抗菌内枕套双重呵护就寝时光；智能床则实现了遥控功能，可以自由升降调节睡眠姿势，并有7大睡眠生活模式满足国民的多种需求。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
在寝具选择之外，“黑科技”按摩仪、助眠仪以及养生小物件，均能在不同程度改善睡眠。CBNData《报告》表明，睡眠仪发展潜力显著，尤其受到70前中老消费者偏好；而年轻一代则更偏好使用智能穿戴产品监测辅助睡眠。
养生助眠的小物件也是人们用来改善睡眠的神器。根据《报告》透露，线上养生小物件细分中，浴足剂销售规模最大，褪黑素增速最快；而年轻一代还偏好新潮的蒸汽眼罩等产品。
图片来源：《国民睡眠健康趋势洞察》
人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。在现代化节奏不断鞭促大众过上更快、更高效的生活的同时，我们的睡眠质量却也在被“吞噬”。
传统寝具的升级迭代、黑科技的智能化加持、养生小件的多样化，都在致力解决国民的睡眠难题，也为行业及品牌带来了可观的经济效益。同时我们也可以预见，随着国民对睡眠健康关注的渐进式提升，超过4000亿市场的睡眠健康经济仍旧存在值得期待的增长空间。
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