减肉不等于塑型，想要好身材，你需要知道这些

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举报 2021-07-05

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一、肥胖体型的种类

1、四肢纤细中间胖的

2、上半身肥胖型

3、下半身肥胖型

4、游泳圈型肥胖

5、臀部肥胖型

6、小肚子型肥胖

7、大西瓜型肥胖

8、全身性肥胖

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大致就这些了，除了全身性肥胖外，其它局部性肥胖的地方，若是没有针对性的锻炼，就算瘦下来，身材也可能不那么匀称，可能导致该瘦的地方没瘦好，不该瘦的地方反倒像是缺了一块，而且，就算是全身性的肥胖，也不一定就能瘦得匀称，若是运动不到位或饮食不到位，随时都可能改变肥胖的走向，因此，想要拥有好身材，就四个字“多吃多动”。

二、多吃

是的，多吃，你们没有看错，少吃和节食并不能真正解决肥胖问题，更多的是，会令你身体营养失衡，出现健康问题。但这里的“多吃”指的可不是随便怎么吃都行，当然，也不表示只能或只吃低脂低热类饮食，不否认，低脂低热类饮食的确是能帮助肥胖不再增长，但脂肪和热量是人体所必需的，长期缺少这类饮食同样会导致身体营养失衡和出现一些健康问题。

因此，我所说的多吃是指“在满足人体每天基础所需的营养之后【健康饮食比例：水比重60%上、蛋白质比重19%左右、脂肪比重14%左右或以下不宜超量、碳水化合物比重1%左右、纤维素比重1%左右、维生素比重5%左右、矿物质比重5%左右。】再想吃喝什么，就可以选择吃一些低脂低热量饮食，来填充或者止馋，并不需要克制着节食或者少吃”。

而根据肥胖的程度，我们所摄入的脂肪含量，也相对的还可以做一些调整，大致可以根据这样来：【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，每50公斤体重，每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克，以此类推。】当然，如果是不怎么运动的，建议还是按照我上面说的“健康饮食比例”里的脂肪摄入量来就好。

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多丽特膳就是一款不错的低脂低热类的食品，因为它是体质调理型的，如果能成功瘦下来，还可能帮助改善体质。而肥胖型的体质大致分两大类，一为“气虚型”二为“痰湿夹淤型”有心想瘦的人，一定要注意对证好自己的体质再吃，红包装的是针对“气虚型肥胖的”，蓝色包装的是针对“痰湿夹淤型肥胖的”。

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三、多动

多动，这里指的可不是随意的运动，而是要有目的性的运动，像全身肥胖的，就要尽量选择一些可以活动全身的运动，如：游泳，游泳的好处有很多，首先，它是一项很轻松的运动；其次，在水中更容易帮助你活动全身。游泳锻炼更是能增强心肌、抵抗力，帮助燃脂减重，提高身体的柔韧性，放松心身缓解压力和抑郁，改善肤质，塑造肌理线条，提高骨质等。如果是局部肥胖，就针对局部地方，选择适合它的运动方式进行调整。除此之外，在日常生活中也要尽量让自己保持在活动的状态，至少在瘦下来前，不要让自己养成犯懒的惰性。

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