对于肥胖，别人说不靠谱，医生建议总没错吧

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举报 2021-08-19

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我发现很多人，都习惯拿各种借口，来粉饰自己的嘴馋和懒的事实，从不正面正视减胖这个事情，总是倾向于一些一劳永逸的方法或饮食，能让他们不需要付出任何代价的瘦下来，而往往结果都是不如意的。这是我此前在春雨医生上看到的，一个医生给一个生完孩子后150多斤（身高165）的28岁女胖子的建议↓

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全文如下:【我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2.多锻炼身体，3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。有氧运动要长期坚持，比如游泳。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟。】原话，一点没改。

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精炼总结如下：

1、我们的肥胖是由于不规律饮食和运动引起的。

2、最好最科学的减胖方法是运动。

3、减胖期间，除了重口、热量高和脂肪含量高的饮食外，其它如新鲜果蔬、膳食纤维、维生素、水等营养可以多的摄取，并不存在需要节食、绝食的可能。

4、多进行一些比较好的有氧运动，如：慢跑、骑脚踏车、步行、游泳、跳绳等。

5、要达到足够燃脂，运动时间最好在40-60分钟内。

6、（每天）消耗掉的热量必须多于你（每天）摄取到的热量。同理，（每天）消耗掉的脂肪含量也必须多于你（每天）摄取到的脂肪含量。（补充一下，身体每天所需的基础热量和脂肪含量除外。这点细思一下很好理解，要真每天排放量多于输入量，那身体的热量岂不是不够支撑身体基本运作了呀！因此，这个基础所需是要排除在外的，剩下多出来的，才是真正需要排掉的。）

如果能做到，并坚持下来了，其它的就都不足为惧了。另外，饮食尽量自己做或亲人爱人帮做，不要放其它多于调味料，最好都用天然的调味料葱、姜、蒜等，盐、油什么的能少放就少放，有点味就行。如果不想做饭带饭什么的，宁愿多吃点水果、多灌点水，都不要去相信、去尝试餐馆里做的，看起来清淡的饮食。

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实在不行，那也不用吃什么茶啊、药的，就选择一样低脂低热的膳食来辅助，健康又方便，总比只吃蔬果什么的要强吧！比如它<多丽特膳

它是一款由50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分，以及一些名贵材料组合精磨而成的粉状配伍而成的调体型减重食品。技术采用的是真空微波干燥和超微粉碎，能大程度保持原材料活性的同时，还能够用破壁粉碎提纯，提高其功效，而且不会破坏口感。减重原理：通过药食同源的原理，在调节身体的代谢以及机能的同时，帮助改善体质和减肉。配合运动，有助于加快身体代谢和增加脂肪分解效率；配以营养均衡饮食，则能逐渐改善身体体质，长久坚持，变回健康的平和质也不是难事。

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