80后看哭了，90后看完沉默了，00后看不懂 | 这届年轻人快焦虑死了

本篇来源于《青眸》第五期《年轻人的焦虑包》。《青眸》是由蓝色光标数字营销机构创意中心×品牌中心出品的创意议题例刊，以公共议题赋能内容创意。每期从一个热门社会议题出发，与青年营销人共同分享、一起求索。

年轻人的焦虑包

“00后都财富自由了，

你居然连睡眠都不自由”

“月薪4千，副业4万，

你的同龄人根本不屑抛弃你”

“其实，你正在养废你的孩子”

……

年轻人的焦虑

正在被批量制造，批量打包

中了焦虑的毒，就会每晚毒发身亡一次

本期谈年轻人的焦虑

一、背景 / 年纪轻轻，

就上了焦虑的发条

最早的80后已经41岁了，第一批90后即将32岁，前几年还处于话题中心的95后也荣升为00后的前辈。

也许你还有记忆，大约在5年前，“焦虑”随着知识付费和自媒体的崛起席卷了整个中文互联网：
2016年，“得到”APP上线，超过2500万用户通过听课缓解知识焦虑；

2017年，刷屏文章《北京，有 2000 万人在假装生活》引发众多北漂人的焦虑；

2019年，文章《摩拜创始人套现15亿背后，你的同龄人，正在抛弃你》全网流传，韩寒怒斥其作者制造焦虑；

……

如果说当年的焦虑在很大程度上是被制造而生，那么在2021年，年轻人的焦虑已经成为自发的惯性。

年轻人这样形容自己的一天：

“早上：我比狗困 

中午：我比猪饿 

下午：我比驴累 

晚上：我渴望爱”

摘自微博@养胃是我的福报

年轻人创造了这些用来自嘲和解压的流行词：

早C晚A：早上coffee提神开启打工生活，晚上alcohol助眠结束辛苦工作，对人生的耐受程度增加了许多。

死线守门员：对deadline已经没有曾经的恐惧，而是站在门前稳定地迎接deadline的到来。

空气式恋爱：恋爱越久，热情越淡，越视恋人如空气。虽然谈着恋爱，却过上了单身般的生活。

房价式恐婚：买不起房又租不起好房，恐婚程度随房价一路高涨。

社交软件土狗：打开社交软件到处都是白富美小公主，四处游玩，帅哥还多。只剩自己这一条累死累活上班的土狗。

部分概念来自语文指挥中心、GQ实验室

年轻人常常活跃于这些小组和社群：

豆瓣 焦虑症小组 24049组员

豆瓣 反焦虑产出联盟 23209组员

豆瓣 应届毕业生反焦虑小组 15145组员

豆瓣 同辈压力研究中心 202642组员微博 焦虑症超话 5.1万帖子 4万“焦友”

数据来自豆瓣、微博

心理学对焦虑的定义是：个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪状态。而在当今时代，焦虑在年轻人身上又体现出了新的特性：

焦虑的事情更多，焦虑原因更细节。比如脚趾形状不完美，音乐品味过于大众，在Tinder上不够受欢迎，三里屯的街拍摄影师拍了你旁边的路人而没拍你。

单次焦虑持续时间更短。除非遭遇重大事件，焦虑时间往往持续在几十分钟至几天。我们会条件反射地将注意力转移到其他地方，比如刷视频、打游戏、来根烟，甚至加会儿班。

焦虑情绪更频繁地被触发。一天内我们可能焦虑几十次，比如刷到一条工作日悠闲露营的朋友圈，看到一则应届生平均年薪50万的新闻，打开支付宝发现自己还有一万二千三百四十五元花呗没有还。

二、议题 / 散装焦虑，

你有几包？

01 焦虑的分类

① 外在焦虑

年龄焦虑

80后，90后，00后全都觉得自己是个老东西。

80后早已习惯与年龄焦虑共处。上有老下有小，平级同事越来越年轻，新人工资越来越高，对热搜上的陌生名词满头问号。年龄不允许80后抵抗。

90后在年龄焦虑中反复横跳，仰卧起坐。一会儿30岁了完蛋了，一会儿30岁了人生才刚开始呢。

00后已经被10后喊叔叔阿姨了，但00后不在乎，他们更想在紧张的同辈压力下成为领头羊，毕竟2021年是属于他们的：00后跟苹果CEO对话了，00后奥运夺冠了，00后还成为电竞世界冠军了。

容貌焦虑

美的标准层出不穷，早在2018年，南方周末联合新氧发布的《中国女性自信报告》就给出结论，中国女性不够自信，中国整形女性更自信。2021年，中国女性容貌焦虑更甚，抗衰从25岁开始，医美已成日常消费，焦虑像脱口秀演员张骏的段子一样真实而荒诞：

“之前我跟一个女孩出去约会的时候，我跟她聊天，我就看着她。

结果她问我，是因为我有颈纹吗你一直看它。我说，在你说这个之前我根本不知道有这种皱纹。”

男性同样难逃此劫。知乎问题“一个长得丑的男生，怎样才能全方位地变帅，改造自己”有2512万浏览。“外貌对男生来讲有多重要” 浏览量高达3154万，一位男性用户在底下抒发心声，“抱歉，外貌还行的才叫男生，外貌看不过去的只能叫男的。”

《新氧2018年医美行业白皮书》显示，虽然中国男性医美消费者的占比仅为11.12%，平均客单价却是女性的2.75倍。如今，95后群体里有77%的男性希望通过美妆护肤产品提升自己的颜值，39%的男性接受男性日常化妆。最令他们困扰的肌肤问题是痤疮，最受他们欢迎的整容项目依次为隆鼻、双眼皮、植发、去眼袋。

身材焦虑

女生身材焦虑集中于部位维度和体重，男性身材焦虑集中于肌肉和身高。

今年，随着意大利女装品牌BrandyMelville北京三里屯分店的开业，BM风掀起的身材内卷还在继续。按照BM女孩身高体重表，身高170以上才配拥有超过50kg的体重，这比过去网络上流传的任何身材标准都更加严苛。BM只卖相当于S码的均码，服装腰围平均58，不少人买回家后只能送给侄子侄女做童装。

男性对自己的身材同样纠结，他们在大脑中的斗争甚至比女性更复杂。公众号我要WhatYouNeed在今年6月发布了一份《2021男子身材焦虑报告》，总结出175是互联网男子身高的恶意分界线，并洞察到男性爱看其他男人的小腿——“走在路上，我会很羡慕那些把AJ穿的很好看的人，像我腿比较短，穿高帮的球鞋就不好看。”

中国移动研究院在《2021年“他经济”研究报告》中提到，64%的男性健身是因为对身材不满意，希望身材更加匀称，增重增肌。健身内容平台GymSquare精练也展示出一项心理学研究，当男性在焦虑啤酒肚为什么如此之大时，会产生更深层的忧虑——不应该像女性一样过分看重自我身材。男性身材焦虑背后是男子气概焦虑。

② 内在情感关系

恋爱焦虑

渴望爱情又害怕长时间相处，喊着恋爱却总是在关键时刻退缩，面对感情采取“不主动、不负责、不拒绝”的态度，时而以单身为耻，时而以单身为荣。

社交焦虑

渴望社交又抗拒社交，同时迫于各种原因不得不社交，终日在社交恐惧症和社交牛逼症之间徘徊。有时与新同事侃侃而谈，有时为了避免跟对方同坐一趟地铁尬聊，宁愿上班迟到。

孤独焦虑

根据中国人口普查，2021年单身人口数量2.5-2.6亿，独居成年人数量逾9200万，年轻人相处模式体现为日抛型社交、渣男型相处、鸽子型友人。

③ 生存&成长

经济焦虑

房租、吃饭、打车、聚会……我们在高昂的物价和消费中艰难求生，发工资第一件事是还花呗和信用卡，焦虑之中难免认为现阶段所有烦恼的源头都是没钱

考试焦虑

据《生命时报》采访所示，每年5月，北京安定医院的焦虑障碍门诊就会迎来大批青少年，数量占到了门诊量一半左右——他们都是要参加高考或中考的学生。

职场焦虑

工资低，加班多，老板指手画脚，同事竞争激烈，职业规划不清晰。网友@poooo_chu一语道破职场现实：努力不一定被看见，但休息一定会。

知识焦虑

我们在完成一件自相矛盾的任务：在强调碎片化的时代，用碎片化的方式进行系统学习。不学很焦虑，一学更焦虑。

02 焦虑的外化行为

① 社恐

无事不出门，害怕与人交流，不愿成为众人关注的焦点，一旦发现别人注意自己就不自然，回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。


② 爱无能

爱让我们心生恐惧。虽然在一段恋爱关系中，却无法和爱人达到真正的亲密，甚至会用各种方法保持自己与爱人之间的距离。


③ 易成瘾

晚睡成瘾

中国睡眠研究会数据显示，我国成年人失眠率是38%，高于全球30%的平均线，睡觉时间更是不停延后，白天是生存，夜晚才是生活。正如网友@leaf3t6me所说，迷恋熬夜是一种病，没有能力结束旧的一天，也没有勇气开始新的一天。

倍速成瘾

2017年，好奇心研究所展示出一份livescience的调查：

“人们观看视频时，每出现一次卡顿，都会使得用户的视频观看总量降低40% ”

“对亚马逊而言，每100毫秒的延迟，他们所需要付出为此的代价是销售额下降1%。

对于Google来说，每额外0.5 秒的搜索页面生成时间即意味着20%的流量流失。”

连我们自己也被按下了倍速键：“PPT改到第二页了！开始研究PPT大神攻略，啊报个PPT班吧，哦有优惠券啊，要分享到朋友圈吗先，这是谁家的狗啊哈哈哈哈……”

2021年，抖音、快手上线了倍速功能，原本就只有1-3分钟的短视频居然也能倍速了。我们焦虑地滑着屏幕，希望能够压缩一切时间。

03 焦虑的身体，在说话

①现实性焦虑 

现实性焦虑是人人都会经历的正常现象，是我们在生存、解决问题过程中的基本情绪反应，焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失。具体表现有失眠、紧张、消极思维、心情压抑等。


②病理性焦虑

病理性焦虑是在没有任何原因的情况下，无缘无故感觉紧张，担心害怕，坐立不安，预感到有不好的事情即将要发生，并且难以通过劝说等改善。
它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年都难以痊愈。除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，还会伴有多种躯体症状，如口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、腹胀、胸闷、吸气困难、过度换气、心悸、心前区不适或疼痛、早搏、颈部血管搏动感、尿急、尿频、阳痿、性欲冷淡、痛经、耳鸣、视力模糊、周身不适、头晕及晕厥感等。

③ 相关心理疾病

长期焦虑不仅有可能引发焦虑症，还可能引发抑郁症、双相情感障碍等心理疾病。WHO数据显示，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2% 。18-34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段，无业/失业/退休人员的抑郁水平最高。
微博博主@氛围帅哥大赏曾半认真半调侃地发文：“来北京打工的后来都得抑郁症了，快成北京特产了，过去人证明自己去过北京都拎北京南站的旅行袋，现在拎北京安定医院的塑料袋，大家没事还互相借安眠药吃，我工作太忙了吃完了，你先给我点，等我开完还你。”

三、追问 / 这届年轻人

为何过分焦虑？

① 社会压力 

国家统计局和民政部数据显示，2018年我国的结婚率仅为7.2%，创下十年新低。经济越发达的地区结婚率越低，比如上海、浙江、广东、北京等。房价、消费升级、结婚成本、子女教育成本……面对经济压力，有钱的不想结，没钱的结不起。卡里有钱远比结婚更能带来安全感。

② 越阶困难

跨越阶层越来越难了，根据社会学统计数据，绝大多数阶层跃升都发生在代际，代内流动通常幅度不会太大。所以，不管是中国，还是日本，我们曾经习以为常的快速跃升、迷之自信、“我命由我不由天”不是社会发展的常态，而是特定时期、特定现实、特定政策的结果。

③ 单一的欲望价值体系 

 我们不再用“实事求是”客观的态度去看待客观世界，而是被注入了太多“幻想”——如果我们在某种年龄没有达到某种特定的成就，那么我们就是没有价值的，我们就是失败的。

④  幻觉泡沫

阶层分化必然让少部分人真的实现了阶层跃升。当他们的成功通过网络时代展现在我们面前，就变成了致命的诱惑。这既给了我们“快速年入百万”的方法和技巧，也给了我们“快速逆袭”的幻觉和希望。

⑤  贩卖焦虑

焦虑来源于对比，根据马斯洛需求层次理论，人有生理、安全、社交需要以及尊重和自我实现的需求，而贩卖焦虑就是根据这五层需求来挖掘我们的痛点，通过贩卖需求痛点赚钱。部分商家或机构通过制造焦虑感，同时贩卖用以抵消焦虑的商品或服务来进行商业盈利，或为吸引眼球、流量变现而歪曲事实，鼓吹畸形价值观。

部分观点来自《年轻人焦虑报告》

高太爷《为什么现在的年轻人普遍焦虑》

四、观点 / 年轻人终将

从“机器”变回“人”

活在焦虑世界里的年轻人并非束手无策。网络传递焦虑，却也传递理智与冷静。当个体发声变为群体发声时，年轻人与焦虑的对抗就越来越有成效。

① 自我反思带动群体反思

接受自己是“人”而不是机器。

在关于内卷、加班的大规模讨论中，获得最多转发与赞同的观点是“把自己当人”。这为年轻人提供了极大的理解与支持，人会疲惫，人需要休息，人不可能连轴转，人不可能永远高效如机器。在偏功利教育的成长背景下，鲜少有人教我们接受不完美的自己，还好我们现在拥有了改变的机会。

接受工作和生活中存在更多变数和未知。

心理学公众号KnowYourself指出，随着教育年限的拉长，我们比父母辈经历了更长的“不确定期”，比他们在更长的年纪才拥有属于自己的工作、生活和家庭。现实充满变数，没有人拥有这个时代减少对未来不确定性的成功方法。
而在更多的选择与未知中，我们感受到的也并不是更多自由，而是一种消极的无穷无尽感。例如，当想换一份工作时，我们总觉得不考虑完所有可能的“选项”，就无法做出最有利的决定。但往往选项太多，我们应接不暇，最后反而陷入不安。
接受平凡，理解平凡。随着年龄增长，比起过去对英雄的推崇，如今我们对平凡有了更多赞美。翻唱一首歌，做一支簪子，甚至按时下班做一顿饭都富有意义。今年哈利波特手游开服后，网友@秦下巴一条关于学院选择的热转微博恰好能说明这种变化：
“獾院最伟大的地方在于一视同仁这四个字。故事与人生都告诉我们，勇气有可能被消磨，最高贵的血统也可能生出蠢材，聪敏时常伴随傲慢。而正直，忠诚，包容一切的忠厚与善良，是同样伟大的品质。” 比起我们从前推崇的勇敢的格兰芬多，高贵的斯莱特林，聪慧的拉文克劳，我们现在更理解平平无奇的赫奇帕奇的珍贵，“向往杰出轻而易举，理解平凡难上加难”。



② 榜样力量带动个人力量

网络时代，榜样的力量更明显地帮助我们缓解焦虑。我们从中受到鼓舞，得到信心。

蔡依林：2020年11月，蔡依林在第二场演唱会上发言：“40岁是个很棒的年纪，如果你还没到40岁，我跟你说，40岁真的feel damn good！”

利路修：这位从偶像选秀节目中走出的反内卷选手，激发了全国年轻人按时下班的热情。

《一年一度喜剧大赛》：在喜剧里哐哐下跪的蒋龙，穷到打饭只打大米饭的孙天宇，小众默剧演员王梓……他们让观众相信梦想值得追寻。

《再见爱人》：年轻人们在离婚综艺里感同身受，并清晰地得到了关于亲密关系的启发。不少人因为节目迈出了现实中的一步，修复一段关系，或更果断地结束一段关系。



③ 大环境下的小行为对抗

用玄学缓解焦虑。许多人参与“转发好运”，用塔罗牌算命，或者拆字看相测姻缘，钻研星座运势，与其说“深信不疑”，不如说将其当成安慰剂，在高强度的竞争与快节奏生活中给自己积极的暗示，顺便打打气。

用田园对抗都市。在贝加尔湖面上溜冰、打卡看得见海的车站、亲手造一栋森林树屋、或者仅仅是坐在某处看树看天……田园生活方式正在迎来更多年轻受众。除了看视频，他们也在把田园梦想付诸实践，哪怕地点只是离家一公里的小树林：“我在离家一公里处小树林里的水坑旁，布设了两台红外相机，用一整年的时间，观察记录了生活在南京城市一角，我身边的野生动物邻居们。就在车声喧哗的大马路旁，靠几棵灌木的荫蔽，一点雨水的润泽，许多小精灵在这里努力求生。”——博主@嘉美猫

用认真生活对抗压力。丁香医生数据研究院发布的《2021国民健康洞察报告》表示，74%的人因疫情改变生命观，93%的人认为人生最重要是“身体健康”，压力如旧，但我们开始选择认真生活：点外卖频次变少，在家做饭次数变多；更抗拒无效社交，更珍惜家人朋友；更反感工作侵入私人生活；比起在家睡一天，周末休息更加充实而有计划；更主动地寻找陪伴，养狗养猫人数显著增多。

一位网友发布了自家猫咪在电脑上睡觉的视频，屏幕随着猫咪呼吸缓慢变化，正如焦虑与生活的碰撞。焦虑越是无法消散，我们就越该珍视那些比焦虑更重要的东西。

用掌握焦虑来解决焦虑。焦虑无法消失，年轻人们便开始试着解决焦虑。有年轻网友整理出了掌握焦虑的具体方法：美国心理学家吉姆柯林斯提出“二十英里法则”（自律法则），从美国海岸圣地亚哥到某个地方，有3000英里路程，三种不同的走法里，最高效且可持续的走法不是卯着劲儿突进，而是每天都慢慢前行。只要每天都在行动，每天都完成计划，就无需气馁，我们并非原地踏步。

耶克斯-多德森定律提出，当我们压力不足或压力过大，工作效率都会降低。有适当压力的时候，效率反而达到了最佳水平。不要把焦虑当敌人来对待，我们要做的是掌握焦虑，而不是消灭焦虑。

戴维伯恩斯在《伯恩斯焦虑自助疗法》里列举了40多种缓解焦虑的技巧，并提供了富有实操性的掌握焦虑的日常练习，比如写下让你产生焦虑的原因想法，判断是健康焦虑情绪还是神经性焦虑。

我们必须习惯与焦虑共处。许多人在聊到此处时都会提到里尔克的一句话：“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。” 

很难，但值得我们试试。

五、扩展 / 创意抛砖

议题 

年轻人正在倍速焦虑

客户

拟定为瓜子品牌

推导 

每一天，

怕自己被穷叫醒，

怕被同龄人、被时代抛弃，

逼着自己追着时间跑，

表面特别稳，心里慌得很，

一边称自己为“死线守门员”、“社交软件土狗”，

一边用认真生活对抗压力。

品牌深知，没有谁可以拯救谁的焦虑，但至少，

某个时刻，你可以被理解，被拥抱，

某个时刻，你可以轻松一点。

概念 

# 轻松一嗑

创意

2支短视频 

01

[  死线守门员篇  ]

洞察/

很多人因deadline焦虑，但总会在deadline到来之前爆发潜能。

故事/

1、球场，守门员男主紧张流汗，球旋着飞来。听见解说员声音，他描述男主状态，希望他放松迎战。

2、男主跃起猛扑，单手抓球。

3、解说室，看到解说员是一个人形瓜子（真人扮演），他激动到头部开口，用黄健翔式解说：那一刻他身体极度伸展，犹如列夫·雅辛灵魂附体，接住了，接住了！

4、特写球上文字：deadline。 

落版：

你永远可以接住deadline。

临门时刻，与其紧张焦虑，不如换换脑子。

# 轻松一嗑

回马枪：

闪回，男主单手抓球，切到男主单手抓瓜子动作，

镜头拉开，看见办公室，男主电脑PPT最后一页。

02

[  脑内剧场篇  ]

洞察/

有些人焦虑，是因为反复纠结已过去的负面的事情，说错的话，办错的事。

故事/

1、 晚上，女主在沙发上emo。头上出现特效泡泡，super：脑内小剧场。

2、进入剧场，女主对镜头，自责昨天说错了哪句话，哪个架没吵赢，哪个锅不该背。

3、人行瓜子（真人扮演）化身导演，不断喊cut！且头部突然开口。

Vo：

每一个昨天，都是已失效链接。

少想点过去的事，让现在轻松一点。

# 轻松一嗑

回马枪：

黑屏，听见导演每喊一声cut，

就传来一声嗑瓜子的原声“咔”。

案例

剩女焦虑《她最后去了相亲角》

SK-II出品的《她最后去了相亲角》是一个关于“剩女焦虑”的正面教材。片子中的她们并没有向压力妥协，而是选择了自己想要的人生态度，并开始得到了大家的尊重。这不仅仅是她们的个人发声，也反映了当今社会现代女性的呼声。

成功焦虑《人生不是一场马拉松》

日本recruit的广告《人生不是一场马拉松》，开场就是万人奔向同一个目标，仿佛人生就是一场马拉松。而队伍中的男主角突然停下脚步发问：“但真是如此吗？”所有人都偏离了原来的跑道，纷纷奔向不同的地方，海边、隧道、极地、婚礼、甚至躺下睡觉……每个人有属于自己的路，目标不止一个，偏离正轨也好，失败也好，绕点路也行，不用跟别人比，朝着自己的目标一直跑下去就好。

蓝标案例

优思明：人生由我三部曲

——蓝标数字出品

当代女性被打上太多标签，大龄剩女、要顾家、要有事业、要在30岁前要孩子……优思明主张，女性在成为母亲之前，应该先成为自己，人生应掌控在自己手中。

优思明系列短片之《人生由我》，呼吁女性只有把握好避孕的主动权，才能真正意义上地实现性别平权；《这届爱情观》则借助12星座女性各自不相同的爱情样态，表现女性对亲密关系的掌控力，实现“亲密由我”的美好期望；《随心而育》围绕“生育由我”的理念，鼓励女性在生育上实现自我掌控，成为更好的自己。

安居客奥运借势视频《你不必是冠军》

——蓝标数字出品

住房人总是希望离地铁近一点再近一点，上班的时候不用再做“通勤长跑冠军”去赶早高峰；楼层好一点，有电梯能更方便一点，搬重物不必再做“举重”冠军；房子的结构更合理一点，面积再大一点，进门不用再做“蜗居体操”冠军……随着人们的期待和欲望增加，带来的焦虑好像也越来越强烈。安居客通过洞察这些焦虑痛点，打造“反焦虑”视频，借势奥运热点，通过类比的趣味话题，带走住房人的焦虑，触达买房刚需人群，强化“买房上安居客”的行业认知。

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