把握好分寸，凭本事吃胖就再凭本事吃瘦回来

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举报 2022-03-11

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肥胖是吃出来的。同理“想减”也同样能靠吃。

肥胖原因不管是遗传因素、生理因素、心理代偿因素，还是部分药的反作用因素，归根结底，都是出在饮食习惯问题上的，说白了，肉就是吃出来的。而除“药的反作用”这一因素外，其它原因因饮食导致的肥胖，一般都脱离不了重口、高热、高脂这三点。因此，肥胖虽然是吃出来的，但如果避开重口、高热、高脂这三类饮食，一些体积还不那么大的胖胖，再吃瘦回来，还是很容易的。（这里之所以特地把大体积肥胖人群排除在外，是因为大体积胖墩体内已形成脂肪自产，就算不吃重口、高热、高脂类饮食，也很难吃瘦，除非，再加上运动，就算不瘦，保持不再胖还是可以的。因此，那些不小心吃胖的朋友们，可千万要把握好分寸，吃太胖的话，就真的很难减了。）

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另外，对于不怎么胖的，想要瘦下来，除了远离重口、高热、高脂外，平时还可以多一些这样的习惯↓

1、多喝水、多喝水、多喝水，重要的事情说三遍。就算不爱喝水，也至少保持一下早起空腹未如厕前“一杯水”，饭前“一杯水”的好习惯。

2、再懒再忙也尽量每天抽出一点时间来动一动身体，哪怕只有10分钟。（坚持下来，能坚持10分钟，就能坚持更久的时间，养成习惯，适当加码就行。）

3、饭后别卧也别坐，先慢步或者随便干点什么都行，至少15分钟。

4、尽量每一餐都保持“细嚼慢咽”忌“狼吞虎咽”。

5、养成和保持一个好的睡眠习惯和良好的睡眠质量。至少让自己每天一醒来，都是清醒的、精神饱满的状态，而不是睡不醒、疲惫、不想起的懒态。

6、身体的健康胖瘦，离不开好吃好睡。（不要尝试用饿和熬夜来试图减轻体重，部分人确实用这样的方法瘦了，但瘦了后呢？部分人发现身体出问题了，变得越来越瘦，想要再补回来，在不了解身体情况的前提下，乱补可能招致2种结果：“越补越身体底子越差”和“在疯狂补养的过程中，发现身体越来越容易胖了”）

7、减肉期间，除了纯水和一些新鲜食材炸的汁外，其它，能不喝就别喝，能戒掉就戒掉。（这对于一些“酒鬼”“奶茶控”以及离不开“快乐肥宅水”的宅胖来说，无疑是痛苦的，对此，我也没办法，只能说“但愿你好运吧！”）

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重口、高热、高脂对应饮食参照：重口（咸鸭蛋）高热（炸制品）高脂（油、肥猪肉）。

与重口、高热、高脂饮食相反的淡口、低脂低热对应饮食参照：淡口（白粥）低脂低热（瓜果蔬菜）除此之外，一些助减膳食里面也是这类的，虽然很多都有些夸大效用，但低脂、低热、清淡这些还是能保证的。因此，大家也不用不着太过抵触，当成低脂低热食品或零嘴都行！

荐：低脂低热食品（此两款特膳主要针对气虚型肥胖体质和痰湿夹瘀型肥胖体质的）

红：多丽人参茯苓燕麦特膳，针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚的肥胖体质人群；内含的人参、茯苓等成分，它主要原理是通过增强身体机能，来提升脂和热量的消耗能力和营养的吸收能力以及几率。

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蓝：多丽燕窝玫瑰百合特膳，针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹瘀的肥胖体质人群。“痰湿夹瘀”顾名思义，表示湿与淤同在的一种体征，它能在帮助赶走体内淤湿的同时，增强脾胃运化功能，促使脂的消耗和营养的吸收能力的提升，从根处改变肥胖的发生，让偏颇体质逐渐转变为平和健康的体质。

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