上海24小时：封控中的年轻人都在经历着什么？
本文源自微信公众号：DT财经（ID：DTcaijing），作 者 | 金花鼠、张晨阳、编 辑 | 王朝靖、设 计 | 郑舒雅。
新冠疫情，正在从现实空间和互联网两个途径影响人们。
文字、图片、视频、录音，与疫情相关的消息通过社交网络不断传播，科技把人们本来肉体直接感受到的 “附近”转化成数据化的“附近”。于是，人们不仅要面对现实生活中的难题，还要密集地、频繁地为远方的哭声忧郁愤慨。
根据DT财经的《年轻人疫情影响报告》，互联网上疫情相关的消息正在影响人们的情绪，越年轻，受到的影响越大。百度指数显示，今年 3 月以来，上海居民对“心理咨询”的搜索激增。最近一个月，“心理咨询”的热度大概同比上升了250%。
在当下，心理“自救”似乎也成了一件紧急和必要的事情。
我们找来了4位在上海生活的年轻人，隔离时间从22天到38天不等，在居家的日子里，他们都有过不同程度的“情绪失控”。最后，有人选择和负面情绪共存，有人通过培养爱好缓解焦躁。我们通过可视化还原了他们的居家生活日程表并通过采访，试图了解他们如何重新找回内心的秩序。
为了不让同情心崩溃，学习分配注意力
在疫情坏消息满天飞的互联网上，许多年轻人都在沉浸式关心“远方的哭声”，他们有着敏锐的感受力、共情力，但也会为自己无能为力的事情而情绪崩溃，进而产生对掌控命运的无力感。
DT财经的《年轻人疫情影响报告》数据显示，超过六成的95后（62.9%）和00后（65.6%）因为互联网上的疫情负面新闻、情绪式发言心情变差。
对此，新闻传播学者方可成认为，“合理分配自己的注意力，是这个年代每个人都要学会的事情”。
@李四美 女 上海浦东新区 封控29天
对于做传媒工作的李四美而言，比起买不到物资，疫情对生活更大的影响是她主动被动地接收互联网上的负面消息。
最初是一些数字，然后是更为具体的报道、视频、聊天记录、对话录音……图像和声音把远方的个体的痛苦带到眼前、耳边，一次次冲击着李四美的情绪。有一次，李四美看到一位患有基础疾病的老年人的新闻，瞬间就想起了自己的爷爷奶奶。“如果同样的事情发生在他们身上，我会真的崩溃。”
“我好像陷入了旋涡，一边难受，一边忍不住检索那些令人痛苦的新闻，然后转发、愤怒、最后失落。”
最初，难以集中精神的李四美选择通过分泌多巴胺暂时逃离现实世界。“我开始做点能让自己专注的事情，比如沉迷健身和打游戏，不是为了锻炼身体和获得游戏快感，而是想让自己有点可以全心全意投入的事情做，暂时不被打扰。”
另一方面，李四美也有矛盾的点：“看了难受，不看也难受。闭上眼关掉手机不看可能是最直接的解决办法，但是，你清楚地知道这些事情真实发生着，并不会因为你不再关注就不再发生。所以，这是不是也算是一种逃避？”
这几天，李四美在沉浸式看消息和沉浸式转移注意力之间来回平衡。她仍然会关注互联网上的信息，但是会有选择的关注那些立场客观、报道全面的中外媒体和自媒体，她还搜索了一些社科知识，试图找到缓解情绪的方法。
她和我分享了一句话——我有时会自我安慰：盲目的快乐，也是属于蒙昧无知的快乐，“走出幻象”后的痛苦，却是清醒者的痛苦。
建立连接，关心具体的人
DT财经的《年轻人疫情影响报告》数据显示，因为疫情/封控，有46.4%的人和邻居的关系变好，有超过44.2%的人开始关注自己小区的构成和社区工作。
或许正如陀思妥耶夫斯基说的那样，要爱具体的人，不要爱抽象的人。比起因为各种数字、各种概念而难过，我们可以做的，是首先和现实中具体的人，建立起连接。
@卷心菜 男 上海静安 封控24天
卷心菜已经有半个多月没有和朋友面对面聊过天了。居家隔离带给他的，除了生活条件被迫降级、工作效率变低等烦恼，还有迫切的和人交流产生联结的渴望。
“主要是没人跟你说话了突然。以前在公司，同事之间还能聊天，再不济点外卖你起码还能张嘴跟外卖小哥电话一下。现在足不出户，你连张嘴说话的机会都几乎快没了。这就太可怕了。”目前卷心菜和两个室友一起合租，但大家平时在各自房间，彼此不认识，所以交流也不多。
隔离大概一周的时候，卷心菜感到聊天需求爆发。“我其实理解为什么很多人要阳台唱歌、或者开着窗户大喊一声。张口说话算是自我情绪的一种调节吧。”为了不总是对着墙、对着阳台外的马路发呆，卷心菜还报名了志愿者，负责所住楼栋的物资分发工作。“这样起码可以下楼活动一下，跟其他志愿者也能说上话。”
因为居家封控，卷心菜开始与过往素不相识的邻居们建立起连接，比如把自己的食材送给有需要的人。“一个看起来很体面的老爷爷，死活不肯免费拿我们送的东西，最后塞给了我300块钱，还在小区群里说：感谢大家对我的照顾，大家远亲不如近邻，有你们这样的年轻人，上海会更精彩。”
卷心菜告诉我们，住户群里互相帮忙的氛围让他很感动。前几天，小区出现了阳性确诊，住户群里都在提醒小女孩要准备什么物资，如果有缺的，大家还会把东西放在门口，有个小姐姐统一拿好放到女孩家门口。“为了让小女孩不要害怕，大家就在群里说，等她回来记得帮我们带油盐酱醋。等女孩上车后，大家又开始时刻问女孩是否有到方舱，直到她安全到达，大家才结束。让她无聊的时候，给邻居们同步方舱生活。”
最后，卷心菜分享了最近两件令他感到快乐的事情：
第一件是，这两天他跟一个室友说话比以前多一点了。“我看到室友平时会在家做肉圆子，今天我把我的肉糜给了我室友，我室友今天晚上做了肉圆子，给了我一份。我觉得这件事比我自己做饭要开心。”
第二件是，由于冰箱放不下那么多菜，卷心菜在小区群里问，谁家冰箱能放下一只鸡，我送他一只鸡，到时候给我来碗汤就行了。“有个阿姨就回应我了。当天晚上她就送给我了，我都没想到。她申请加我好友，申请的备注是：鸡烧好了。”
克服“信息错失恐惧”，反思“什么是重要的”
美国作家帕特里克·J.麦金尼斯在书中提到当代人普遍具有“错失恐惧症（FOMO）”——一种总在担心失去或错过什么的焦虑心理。
而疫情期间，时刻更新的新闻动态、政策消息、小区群里时不时就冒出来的团购消息，不断着放大着人们对信息“错失的恐惧”。
在书中，帕特里克提出一条建议：你可以把你所有的事情按照目标排序，按照重要度去安排。
@捏捏 女 上海浦东新区 封控 38天
身处疫情最严重的浦东新区，捏捏是上海最早一批居家隔离的人。
以前，捏捏觉得小区群家长里短的，有消息从来都划走，但现在，反复看手机、不放过任何消息已经成为捏捏的生理本能。
“每天睁开眼睛，先把上海官方每日发布的阳性清单看一遍是固定安排。吃饭、洗碗、工作的间隙拿起手机，刷刷疫情新闻，看看团购情况和群消息也成为习惯。我还会去了解病毒，去搜索香港、美国的数据，看看传播情况，就想知道这个病毒到底有多厉害。”
与此同时，大量的消息让捏捏的生活变得碎片化，频繁切换App、切换各种团购群之后，捏捏开始对海量的信息进行反思。
之前，看到什么新动态消息都想点进去看看，看到别人买东西也想跟着买。总是担心错过了什么。但是，到底什么才是需要的、重要的？这是需要筛选的。
捏捏说，“在各种消息上的时间会有一种破碎感，我反而对工作这件事有很大的改观——工作很大程度上给我一种规律感和在路上的感觉，是整块的东西，时间上、内容上都是线性的。”
她还捡起了断了半年多的手帐，反思了自己的消费习惯，准备以后过极简生活。“因为在家其实花不了什么钱，我就开始想，是不是之前买的无用的东西太多了。比如我会买很多和自己的兴趣爱好沾边的东西，也会囤日用品。很明显囤的日用品比兴趣爱好的东西实用很多，兴趣爱好的东西手帐、游戏、各种乱七八糟的东西，我也需要，但是一两个就够了。”
已经居家了一个月的捏捏，现在还是会焦虑，不过，她正在努力和这种负面情绪共存，“负面情绪避免不了，就和之前失恋一样，它总是需要某种方式的妥协或者改变一些外在环境吧。但如果外在改变不了，就只能共存。你知道什么是重要的，什么是虽然存在但没有那么重要的，控制自己不放大那些负面的，也不要产生外部性就好。”
降低预期，制定可以完成的小目标
疫情的反反复复，在某种程度上正在摧毁人们的希望。令人产生负面情绪的，不仅是因为“疫情可怕”，也有“不知道什么时候是个头。”
心理学教授吴正言认为，人本身有急性应激调节机制，哪怕现在处境再苦再难，但如果能预期某一个大致时间点处境会改善，忍受力也会大大增加。
所以，如果外部危机暂时无法解除，那就只能想办法让处在未知中的个体增加“心理耐受力”，建立一些更可控的预期。
@耶耶 上海青浦区 女 封控22天
在相当长的一段时间里，耶耶的生活被“抢菜”包围：6点和8点半抢叮咚买菜，10点半去每日优鲜，再过20分钟是山姆，下午还有社区团购……
时间被精密切割成N个小块，每一小块都有要完成的目标：提前10分钟打开app、加购物车、提前一分钟手指放在购买按钮上蓄势待发，然后手指不停地点；结果大概率是失败，所以还要再花10分钟来懊恼叹气。
“抢菜完，转头就忘记自己刚刚在做什么工作了，经常是晚上要开始赶白天落下的进度。虽然待在家里，但每天都感觉特别累，睡得早，睡觉中途还要醒过来。不知道这种令人疲惫的生活什么时候才能结束。”
转折仍然来源于抢菜。
有一次，耶耶终于成功抢到了菜，囤了很多蔬菜。男朋友对她说，“你当时双臂高举，简直像申奥成功了。”她发现，如果适当降低心理预期，或许自己会更容易变得快乐。
尽管这可能是一种被动的“预期降级”，但如果能通过小事就获得积极情绪，何乐而不为？
她开始给自己制定一些更容易完成的小目标：一天吃一个鸡蛋；一天有一顿吃水果；同一种菜品，尽量用不同的方式烹饪；成功学会烤鸡……
同样是抢菜，也可以把“没抢到好失败”的概念，换算成“没抢到也ok，抢到了安全感就加一分”的想法。
这两天，耶耶的男朋友要过生日，她努力搞到了一个蛋糕，在两个人都忙碌的工作日紧赶慢赶，做了一顿大餐，然后把蛋糕通过无接触的方式分享给几个邻居，让大家都解解馋，吃一下久违的甜品。
她说，“外面的世界不平静，我就想做点身边力所能及的小事，把握住我能把握的。”
（题图来源：《花束般的恋爱》）
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