要改变形体，先从饮食开始吧！

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举报 2022-07-28

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不同的食物，营养成分也不会相同，但均衡的饮食和适当的运动，带来的却有可能是相同的好的结果，不管是好的身段，还是健康的身体，都离不开均衡营养的饮食和适当的运动就是了。因此肥胖的人，要改变形体，就先从饮食开始吧！

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一、摆脱对重口味饮食的依赖

做菜、用餐时，尽量不使用任何二次加工的酱制品、腌制品，以及调料。除油盐外，其它调料都尽可能用新鲜的食材调味，如：葱、姜、蒜、辣椒等。（其实有时候用新鲜的调味材料做的菜，要比餐馆那些用各种二次加工的添加品堆出来的菜要好吃很多。）另外，就算是油盐，也要尽可能少放少吃，肥胖的人应尽可能淡口些，因为，过于口重的食物对减胖不但没有帮助，还会消减自身的味觉，让肥胖的人在不知不觉中依赖重口食物，尤其是如：烧烤、下饭菜、下饭酱料、甜腻巧克力、浓郁奶茶等。正处于肥胖中的你，如果发现，一般人觉得味道刚好的饮食，在你尝来却是淡得难以下咽时，就得上心了，哪怕只是为了让味觉变正常，也请改一改你的饮食偏向吧！（比如：平时你觉得味淡的饮食，就先基本按照你觉得淡的那个味道吃，等到哪一天你觉得这个淡味的也重口了的时候，你再按照你觉得刚好的标准来，然后以此类推。）

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二、坚持餐前喝杯水

对于肥胖的人来说，一时半会的，不习惯喝水没关系，但一定要坚持餐前来一杯。这样喝对克制食欲和身体健康都有很大的帮助。

三、肥胖的人，请戒零食，尤其是膨化类食品

很多人可能认为，膨化食品吃多了没什么，既有饱腹感，又没什么营养，正好减胖。其实这种认知是错误的，膨化食品其实是一种高碳水化合物、高脂热、高盐油、高糖、多味精、无营养的，也就是人们常说的垃圾食品，为什么说它垃圾？因为长期食用这类饮食会不易消化，而且因为没有营养，它还会囤积在体内逐渐转化成高脂热能量，从而令身体发胖。并且长期食用膨化食品，还可能导致营养不足，影响智力和记忆力。所以，就算是为了有个聪明和清晰的头脑，也请少吃这类食品为妙。

总结来说，对于肥胖的人，选择食材，请尽量低脂热。喜食肉的人，可用低脂热肉食替代已有喜好，如：鸡胸肉“营养、低脂、高蛋白”或部分低脂鱼、虾肉“可助降低或减少胆固醇含量”。）

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说到低脂热，其实现在市面上已有许多类似食品，家中可常备一些对应自身体质的低脂热食品如多丽体质特膳，通过药食同源原理，结合运动，在调善身体的过程中逐渐让身体瘦下来，既健康又助减。

多丽体质特膳，是一款针对肥胖体质而研的低脂热粉糊类食品。它针对的主要是气虚型和痰湿夹瘀型这两种肥胖体质。

气虚型肥胖体质主要表现为：平时说话有气无力，做点事就容易疲乏、气短、盗汗，虽然胖，但肉不结实，很松软。

痰湿夹瘀型肥胖体质主要表现为：外冷内燥，身重不爽，喜食肥甘厚味、嗜醇酒，皮肤总会莫名出现很多淤伤，有这种症状的属于“痰湿夹瘀”而非单一的痰湿体质。

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