透视民众“睡眠观”：今天如何“睡好觉”？| 2023睡眠报告

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举报 2023-03-22

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今天是第23个世界睡眠日，每年在这个时候，如何好好睡上一觉都是大家热议的焦点。良好的睡眠既是维持体力和精力的基础，也是高效工作、学习的保证，但是，睡好一觉，说起来容易，做起来难。这其中既有来自经济和社会发展带来的各种影响因素，也有个体本身的问题，因此，“睡眠”已经不简单是一个医学问题，更是一个影响人们健康幸福和社会质量的问题。

3月17日，由喜临门睡眠研究院主编、中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心和知萌咨询机构研创，社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告2023》在北京发布，报告指出，提升睡眠质量是关乎个人健康、国家进步、文明发展的重要民生工程，美好生活体验越好，睡眠质量越好。因此，这个报告也在进一步强调：在人们不断追求更好的生活质量的当下，睡眠是一个需要从社会发展、产业创新以及个人行为改变的综合问题。

愈演愈烈的“睡眠矛盾”如何破解？

去年，《中国睡眠研究报告2022》指出，纵观国人从2012年到2021年十年间的睡眠情况，中国民众的入睡时间十年间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长少了近1.5小时，每天平均睡眠时长为7.06小时。

最新发布的《中国睡眠研究报告2023》的数据显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.37，比2021年的7.06小时有明显增加。但是，睡眠时长低于7个小时的人群仍占较大比例，25.9%的民众每晚平均睡眠时长不足7个小时，低于2021年的28.2%。每晚平均睡眠时长在8个小时及以上的比例为47.5%，远高于2021年的35.3%，我国民众睡眠不足的情况减少，但最短与最长的睡眠时长的差距变大，而从睡眠质量上看，仅有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，其他均为“尚可”或“非常差”。

连续两年的数据，可以看出目前民众的睡眠现状：睡得越来越晚，睡得越来越短，睡得越来越浅。

这一睡眠现状，既与社会经济的快速发展有关，更和每个人应对变化做出的反应有关。今天，我们身处信息社会，快节奏的工作，永不熄灭的霓虹灯，数字新经济的发展催生了外卖、网约车、直播带货等新兴职业的兴起，996的加班模式，让工作和睡眠之间的界限似乎变得更加模糊；而由于工作压力、焦虑的情绪导致难以入眠，很多人通过刷短视频、追综艺、直播购物、玩游戏、刷朋友圈等方式来进行“补偿性消费”、“报复性熬夜“、”主动性失眠“的现象屡见不鲜，“睡眠拖延”也成为了一种逐渐在更多人中蔓延的现象，如报告显示，65%的人在过去1年都有过凌晨两点才上床睡觉的经历。

因此，从睡得晚到睡得短，再到睡得浅，这不仅是一个矛盾，更是很多人在应对社会节奏变化而形成的一种新的睡眠节律和循环。

这一矛盾如何解决？一方面是要持续给予人们健康睡眠观念的持续倡导和睡眠科普，引导人们养成更好的作息习惯，进一步加强对于睡眠的深度研究。例如，自2013年起至今，床垫行业领军品牌喜临门，已经连续11年发布《中国睡眠指数报告》，以中国人睡眠状况为研究对象建立了科学、全面和权威的专业指标体系，内容被广泛认可，并被国内外机构、媒体、各领域权威专家援引。

另外一方面，对于很多人无法改善的生活节律，需要有新的睡眠健康的解决方案。在睡眠医学专家看来，好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长，决定睡眠质量的关键在于深睡时刻，虽然深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修护功能，解除疲劳的作用也最明显。

因此，深度睡眠时间长短决定了睡眠质量的好坏，也决定了第二天的精神状态，这也让提供“深度睡眠”的解决方案成为睡眠经济关注的趋势，无论是床垫、助眠产品还是助眠的保健品，都试图寻找可以促进人们深度睡眠的方法。

例如，3月21日，喜临门联手诺贝尔物理学奖得主乔治·斯穆特博士共同打造、首创全球睡眠领域应用诺奖科技的iSleep Ai空气能助眠床垫正式发布，这款智能化健康产品可为每个人量身定做，进行深睡监测管理，通过睡前引导助眠、空气感律动、极致静音、抗菌防螨抗病毒等方面，实现更智能、更卓越的睡眠健康管理,即将突破延长37分黄金深睡时间，守护国人健康深度好睡眠。

综合来看，不管当下面临什么样的“睡眠矛盾”，高质量睡眠依然是民众共同的需求，更是关乎个人健康、国家进步、文明发展的重要民生工程，睡眠推动国家社会发展，推动文明进步已是社会共识。

以“睡眠环境”改善为目标的“消费观”亟待升级

《中国睡眠研究报告2023》发布的“中国睡眠指数”结果显示，2022年，民众睡眠质量指标得分最高，为74.22分，其次是睡眠环境指标，为70.96分，但是，睡眠信念和行为指标得分最低，仅为56.55分，说明我国民众仍然持有较多的不良睡眠信念和行为，且改变民众的睡眠信念和行为相对而言最为困难。尤其需要关注的是，《报告》显示居民较以往更加赞同可以利用药物来缓解失眠，且更倾向于在失眠的情况下考虑服用安眠药，寄托于药物而不是寄托于环境和自身的改善，大众睡眠信念不合理的程度可见一斑，而这也为新的和睡眠有关的产品带来了机会。

知萌咨询机构发布的《2023年中国消费趋势报告》中谈到了“氛围怡情”的趋势，研究显示，过去一年，中国消费者愈加关注自我的小世界，对于氛围感、情绪价值和环境的舒适度的消费需求在上升。调查显示，52.9%的消费者在2022年选择了愉悦身心，放松自我，而打造一个沉浸式的环境释放情绪，创造氛围，来实现自我的“松弛感”成为突出的需求。因此，购买氛围感的物品比如香薰、烛台等来装点家居，打造心悦空间成为消费趋势，而这一趋势对于人们睡眠环境的升级消费提供了支撑，人们打造氛围空间获得放松，相当于完成了“睡前仪式”的消费，但是，如果要想获得更好睡眠，这显然是不够的。

《中国睡眠研究报告2023》显示，在影响睡眠质量的诸多外部因素中，59%的受访者认为寝具因素，如床垫、枕头、被褥等影响睡眠质量，这也就意味着，无论消费者在睡眠环境的其他相关产品上投入了多少，最终如何选择到一张更合适自己的舒适的床垫才是改善睡眠环境的关键。

但是，从人们的消费观念来看，床垫这一产品似乎并没有得到充分的重视，很多家庭更关心一张床垫能睡多久，而不是床垫如何能够促进更高质量的睡眠，甚至很多家庭的床垫可能经历了8年甚至10年以上，都从未更换过。

（数据来源：《中国睡眠指数报告2023》）

这就意味着，床垫消费的焕新升级存在很大的而空间，根据CSIL（米兰轻工业信息中心）的研究数据，中国的人均床垫消费水平仍然较低，发达国家床垫渗透率达到85%，而中国床垫渗透率仅有60%，且由于更换频次的差异，中国人均床垫保有量仅约0.5张、美国则有约1.3-1.5张。《2021年喜临门中国睡眠指数报告》的调查显示，大多数国人认为4-6年需要更换一次床垫，但是仅有16.5%的国人基本做到了这个更换频次，远低于欧美国家约每3年更换一次床垫的频次，甚至有49.8%的国人表示已超过5年未更换过床垫。

这一潜在的的需求使得床垫品类赢来发展空间，更驱动着越来越多企业的持续创新，例如，作为睡眠领域的龙头企业，2021年,喜临门便基于12.8亿次睡眠行为的洞察，提出全球首个更换床垫的标准——“人的一生需要睡8张床垫”，以营造优质睡眠环境。

喜临门家具股份有限公司总裁陈一铖在报告发布会上表示：“睡眠健康这条探索之路，任重道远。在提升国民睡眠质量、助推健康中国建设这条道路上，喜临门当仁不让，全力以赴。未来，喜临门将一如既往专注于健康睡眠这一民生工程，实现对美好生活的向往。”

对于消费者而言，床垫今天也不止是一个家具，更是一个和睡眠健康高度相关的产品，然而要推动更多人对于睡眠的重视和消费观的升级，依然需要社会各界的引导。在消费者对于健康的关注度越来越精细化的今天，“懒系健康”也成为新的趋势，越来越多消费者希望不动手就可以随时随地的获得健康，而床垫作为陪伴人们身旁的介质和产品，能够提供更深的睡眠体验的产品和服务，必将赢来更广阔的市场。

美好生活体验推动睡眠质量向好

《中国睡眠研究报告2023》指出，作为社会心态的重要指标，主观幸福感、公平感是影响民众睡眠状况的重要因素。对不同生活满意度人群状况调查结果显示，越是看重家庭关系对实现美好生活的作用，越有助于睡眠质量自评的提升；民众越是看重个人物质对实现美好生活的作用，越有助于睡眠时长的增加；民众在国家社会、家庭关系、个人物质方面的美好生活体验越多，其睡眠质量自评越高。

美好生活体验来自于每个人的心态调整和积极正向的生活体验，这也是民众改善自身睡眠的路径和方向，《中国睡眠研究报告2023》编委会主任，中国社会科学院社会学所社会心理学研究中心主任、研究员王俊秀博士认为，睡眠在一定程度上反映了个人的生活质量和社会发展状况，促进不同群体间的睡眠平等，是扎实推进共同富裕的重要一环，而高质量的睡眠有赖于积极健康的心理环境，良好的社会心态是提升民众睡眠质量自评的社会心理基础。

宏观经济学家向松祚表示，睡眠不仅是一种健康经济，更是一种时间经济，他认为，睡眠质量是人们生活中非常重要的一环，它不仅对个人的身体健康和心理状态有影响，同时也会对国家的经济发展产生影响，政府应该重视人民的睡眠健康，加强睡眠科学的研究和推广，鼓励人们在睡眠和工作间找到平衡，以提高整个国家的生产力和创造力。

随着社会的不断发展，大众的睡眠行为、睡眠观念、睡眠憧憬也在不断变化，改善睡眠不是一劳永逸的事，它需要每个人发自内心的接受与认同、国家和社会的关注与行动、企业和行业的前瞻与创新，更需要来自社会心理学和睡眠医学界等多方力量的共同努力。好的睡眠影响我们每个人的心情，灵丹妙药不如好好睡上一觉，在看到了众多的睡眠研究成果后，让我们每个人都切实的行动起来，好好睡觉，睡个好觉。

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