不运动能不能消脂？

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举报 2023-05-22

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不运动能不能消脂？正常来说：“能”，我们的身体每天都会通过大便、小便、出汗、出油等等方式来排消身体里多余的垃圾、热量包括油脂，只要不是身体消排系统有问题，运不运动身体每天都会自动帮你消排垃圾、热量以及油脂，但能消不一定能瘦，因为，身体在消排的过程中，也时刻在吸收营养，若身体本就肥胖，平时又不爱运动，饮食上稍微油腻一点，肥胖都会是不减反增的。因此，想要瘦，还得动、控二合一：利用饮食来减调控制油脂的摄入；利用运动来带动增加身体自主消排系统的消排力度和效率。

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当然，也不能说不运动就瘦不下来了，顶多是慢点，需要花更长时间，还得坚持不懈，但从长远来看，靠饮食控制消耗油脂，也是有好处的，至少瘦下来后，已形成的饮食习惯，再不会轻易改变回之前的饮食习惯了。但切记在这个过程中，一定要注意饮食营养的均衡，不能因为要瘦，就把健康给丢了，每天身体所需基础油脂量还是要有的，这样一来，一旦瘦了，身体也健康，就根本不需要再额外花时间调善身体和调整平时饮食了。

那么，怎么保持饮食营养的均衡？

处在肥胖期的朋友们，其实不需要考虑那么多，只要记住，除了要减少含油脂量、热量高的饮食外，就是减少些主食的摄入（注意：是减少，不是排除或剪掉主食部分，可将主食换成杂粮食，或换成一些低脂低热特膳也可。）而其它的饮食营养，无需卡量，特别是瓜果绿蔬多吃点，然后还可多增加些高蛋白质饮食的摄入如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等（20％以上）在保证营养的同时，也不易长肉，顶多是增加肌肉和增强肌理韧性，且持续下去，还能增白肌肤。至于油脂量，不能完全不摄取，可按以下公式来卡量。

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基础脂量摄入公式：【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，每50公斤体重，每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克，以此为准。】

女例：身高1.65cm，体重50公斤。油脂摄取量22.5内。

男例：身高1.75cm，体重60公斤。油脂摄取量27内。

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荐：低脂低热助减食品：多丽燕窝玫瑰百合饮，它是一款集低脂低热、助减、调善体质、调肤养容于一体的体质特膳，主要针对的是：体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。

主原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分，以及一些名贵材料组合精磨而成的，针对肥胖人群的特殊膳食。

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