“管住嘴、迈开腿”这6字误了多少人？

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举报 2023-05-26

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管住嘴

“管住嘴”一般人理解大概是少吃肉肉、甜食，多吃菜这些。这对于身体健康，营养过盛的吃货型肥胖群众来说，还算是一剂良方。但对于本就身体虚，又虚胖的人来说，就不大合适了。又虚又胖的人，更需要充足的营养，不适合一上来就“啃草”得保持基础营养的持续摄入，其它营养还好，油脂这块不能没有，也不能过量，得卡一卡，然后就是多补充钙质、蛋白质类饮食。

管住嘴短图.png

基础卡脂公式：【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤为例，50x0.45（克）=22.5（克），也就是每天所需的基础脂含量。】当然特殊情况除外，如果你是个超200斤的大胖子，按这个公式来没问题，但也需要有相对应的消排力度，如果消排力度不足，这样吃，你可能会从一个虚胖子变为实胖子的。

当然，正常的管住嘴，从来都不是只“啃草”↓

增加蛋白质饮食有必要吧！如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等（摄入20％以上）。

增加钙质类饮食也有必要吧！

多喝水有必要吧！水是七大营养元素中不能缺少的元素，也是人体不可或缺的。

另外，要注意，肥胖的人精粮得少吃，但也不能不吃，长期不吃容易导致“嗜睡、易疲劳、营养不均、肌肉流失、口臭、低血糖、情绪不佳、大脑迟钝等负面状态。可以试着换杂粮或特膳，杂粮如：干豆类、薯类（不是炸薯条），糙米、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、红薯等。特膳如↓

多丽人参茯苓燕麦特膳：（仅供参考）

主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好，湿气重的气虚质人群有很好的效用。

红蓝配短图.png

多丽燕窝玫瑰百合特膳：（仅供参考）

主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，所以它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。

所以，许多人对于管住嘴都有一定程度的误解“管住嘴”不等于减少食量，也不等于只吃素，更不等于管住“嘴馋”。事实上，如果吃对了，就算你嘴再馋、吃再多，也不会增肥的，比如：青菜水果这类脂含量、热量几乎为0的饮食，顶多是吃多了，多跑几趟厕所，只要你不刻意憋着，这些饮食吃再多，也不会撑大你的体型的。

总结【管住嘴的宗旨：在不影响健康的前提下，尽可能的低脂低热，总是不会有错的。】

迈开腿

“迈开腿”一般人理解无非就是多运动多锻炼。这对微胖人群说，可算是金玉良言了。但对大基数肥胖人群说，可能就有些误导了，得看他们怎么理解。体积体重基数过大的人，身体关节部位要承受的负担是普通人的N倍，就是平时行走，都是相当困难的，一个不注意，平衡掌握不好，摔倒了，骨折还算轻的，严重的，没人帮忙下，可能就爬不起来了，更别说迈开腿锻炼运动了，强行运动锻炼可能会适得其反。

胖胖短图.png

这里并不是说大基数肥胖者就不用迈开腿了，上面我也说了，得看怎么理解，迈开腿是一定要迈的，但要注意尽量在自己骨骼的承受范围内（多补充些钙质），平时多散散步、走动走动是很有必要的，越胖越不能让自己摊着，就当身上的肉肉，是你负重前行的道具，运动锻炼的目的，无非就是带动身体，调动提升身体肌能，以及增快消排力度，你挪动一步，就等于别人走十步了，这就够了，足够烧脂了。

总结【迈开腿的宗旨：借用行动带动身体运作，调动提升身体肌能，增快身体消排力度。】

总之，在了解“迈开腿、管住嘴”真实意义之前，千万不能由着自己的理解来行事，别被这6字误导了。

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