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    肥胖需要管住嘴，但不用克扣饮食质量肥胖者饮食需要克制没错，但请不要盲目克制，要懂得，什么是肥胖时候该吃的饮食，什么是肥胖时候该克制减少的饮食。从七大营养素入手，长胖后这样吃，人不仅健康，还不易长膘→
    1、碳水化合物：人体生长发育的重要食粮，但摄入过多可能导致肥胖。因此，我们可以尽量从谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等），水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等），干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等新鲜原材中获取。（减少二次多次加工类碳水化合物的摄入）
    2、脂肪：人体的基本组成部分，虽过量会导致身体肥胖，但它是不可缺少的。但不可缺少，却可控，肥胖者维持身形范围内的基础摄入量即可！【按正常体重算，油脂量的基础摄取公式为：每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相当于每人每天油脂量摄入不能超过22.5（克）。以此类推】
    3、蛋白质：平时本就摄取不多的话就不用克制了，蛋白质和油脂是两个概念，蛋白质不是油脂，缺少蛋白质的身体，就像没了气的气球，外在松垮无光泽、肌理按压无韧性，内里没能核。
    4、维生素：多摄取，不用克制。它是人体生机食粮，人体缺乏不同种类的维生素会有不同的症状，如视力减弱、夜盲，抗风、寒、暑、湿邪能力减弱，病后康复缓慢等。
    5、水：生命之源，多摄取，不用克制。但水调、酵出的奶茶、饮料、酒类等除外。
    6、矿物质：本来含矿物质的食材就少，就更不用克制了，还得想方设法多多摄取才对。它是骨骼的食粮，矿物质含各种钙质，缺乏钙质的身体，会承受不起肥胖的身躯。
    7、膳食纤维：肠道涌动不可缺的食粮，摄入过少，会增加肠道对糖分的吸收率，导致身体变胖。但请尽量从玉米、芥麦面、高粱米、麦片、豆类、笋类、菜花、菠菜、南瓜、白菜等新鲜原材中获取。（减少二次多次加工的膳食纤维类的食材）
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